শরীরচর্চা

[Pranty Sarwar]

সঠিক প্রশিক্ষক বেছে নিনঃ 
সঠিক প্রশিক্ষক বেছে নেয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার পেশী বিল্ডিং তথা শরীরচর্চার প্রথম ধাপ সঠিক ভাবে শুরু করতে পারবেন। চারটি উপায়ে আপনি আপনার শরীরচর্চার জন্য সঠিক প্রশিক্ষক বাছাই করতে পারবেন। ১। পরিচয়পত্র ২। তাঁর ব্যক্তিত্ব ৩। তাঁর নিজের শারীরিক গঠন এবং ৪। তাঁর প্রতিনির্দেশ দেয়ার ক্ষমতা। এ ক্ষেত্রে আপনি প্রশিক্ষকের অতীত অভিজ্ঞতাও জেনে নিতে পারেন।


শরীরচর্চার জন্য শরীরের সুস্থ অবস্থানঃ 
আপনি যদি শরীরচর্চায় নতুন হন তাহলে আপনাকে আগে দেখে নিতে হবে আপনার শরীর কি শরীরচর্চার জন্য প্রস্তুত আছে কিনা! আপনার শরীরকে আগে ভারী শরীরচর্চার জন্য তৈরি করুণ, আপনার শরীরের প্রাথমিক টিস্যু সমূহ ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন। তা নাহলে আপনার শরীর তার সীমার অতিক্রম ভার বহন করতে গিয়ে উল্টা টিস্যুর ক্ষতি সাধন হবে।

যা করবেনঃ
 শরীরের ওজন বাড়ান এবং এর ভর ধারন ক্ষমতা বাড়ান। ভর ধারন ক্ষমতা বাড়ানোর সময় অবশ্যই ধীরে আগাবেন। আগে সাধারণ ব্যায়াম বেশী করুণ বিশ্রাম ও ব্যায়ামের মাঝে পরিধি কমান, বিশ্রাম কম করুণ ব্যায়াম বেশী করুণ।