[venky.143]

మేము ముస్లిమ్స్, మా భర్యను చాల చిన్న వయసు లొ పెల్లి చెసుకున్నాను, తనకు ఎమి తెలీదు, ఫస్ట్ నైట్ ముద్దులు మాత్రమే అయ్యాయి. బట్టలు విప్పడానికే వారం పట్టింది. మెల్లగా ఫోరెపలే స్టార్ట్ చేశాను. మొడ్ద అస్సలు పోయేది కాదు. ఆమెను చూస్తూ చేత్తో చేసుకునేవాడిని. మెల్లగా ఆమె చేత్తో చేయించుకున్నాను. పూకులో వేలు పెట్టి గెలికి గెలికి కొద్దిగా పెద్దది చేసాకు 4 5 నెలల తరవాత కొద్దిగా తోసి కార్చాను. అలా చాల టైమ్ తర్వాత సెక్స్ అయింది. ఇప్పుడు పిల్లలు పుట్టాక, లూస్ అయిపోయి ఫీలింగే రావట్లేదు.

[Yes@yes]

1st sex key intha time aah....wife yela vuntundi photo pettichuga if possible ..

[సిగ్గులేకుండా]

మేము ముస్లిమ్స్, మా భర్యను చాల చిన్న వయసు లొ పెల్లి చెసుకున్నాను, తనకు ఎమి తెలీదు, ఫస్ట్ నైట్ ముద్దులు మాత్రమే అయ్యాయి. బట్టలు విప్పడానికే వారం పట్టింది. మెల్లగా ఫోరెపలే స్టార్ట్ చేశాను. మొడ్ద అస్సలు పోయేది కాదు. ఆమెను చూస్తూ చేత్తో చేసుకునేవాడిని. మెల్లగా ఆమె చేత్తో చేయించుకున్నాను. పూకులో వేలు పెట్టి గెలికి గెలికి కొద్దిగా పెద్దది చేసాకు 4 5 నెలల తరవాత కొద్దిగా తోసి కార్చాను. అలా చాల టైమ్ తర్వాత సెక్స్ అయింది. ఇప్పుడు పిల్లలు పుట్టాక, లూస్ అయిపోయి ఫీలింగే రావట్లేదు.

మీకు ఎంతమంది భార్యలు

[stories1968]

మేము ముస్లిమ్స్, మా భర్యను చాల చిన్న వయసు లొ పెల్లి చెసుకున్నాను, తనకు ఎమి తెలీదు, ఫస్ట్ నైట్ ముద్దులు మాత్రమే అయ్యాయి. బట్టలు విప్పడానికే వారం పట్టింది. మెల్లగా ఫోరెపలే స్టార్ట్ చేశాను. మొడ్ద అస్సలు పోయేది కాదు. ఆమెను చూస్తూ చేత్తో చేసుకునేవాడిని. మెల్లగా ఆమె చేత్తో చేయించుకున్నాను. పూకులో వేలు పెట్టి గెలికి గెలికి కొద్దిగా పెద్దది చేసాకు 4 5 నెలల తరవాత కొద్దిగా తోసి కార్చాను. అలా చాల టైమ్ తర్వాత సెక్స్ అయింది. ఇప్పుడు పిల్లలు పుట్టాక, లూస్ అయిపోయి ఫీలింగే రావట్లేదు.

మీకు వచ్చిన ప్రాబ్లమ్స్ ఒక్క ముస్లిమ్స్ కి మాత్రమే వాస్తయి అనుకోవద్దు అవును, మీరు చెప్పినది చాలా సాధారణమైన అనుభవం. చాలా మంది మగవాళ్లు, ముఖ్యంగా పిల్లలు పుట్టిన తర్వాత, భార్య యోని కొంత లూజ్‌గా అనిపించి, సెక్స్‌లో ఫీలింగ్ తగ్గినట్టు అనుభవిస్తారు. ఇది సహజమైన శారీరక మార్పు.

### ఎందుకు ఇలా అవుతుంది?
- గర్భం, ప్రసవం (ముఖ్యంగా నార్మల్ డెలివరీ) సమయంలో యోని కండరాలు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ స్ట్రెచ్ అవుతాయి.
- కాలక్రమేణా కొంతమందిలో అవి పూర్తిగా తిరిగి రావు, దానివల్ల ఇరుకుదనం తగ్గి ఫీలింగ్ తక్కువగా అనిపిస్తుంది.
- వయసు, హార్మోన్ల మార్పులు, బరువు, వ్యాయామం లేకపోవడం కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.

### ఏమి చేయవచ్చు? (ప్రాక్టికల్ సలహాలు)

1. **కెగెల్ ఎక్సర్సైజెస్ (Kegel exercises)** 
  ఇవి యోని, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలపరుస్తాయి. 
  - యోనిని లోపలికి లాగినట్టు (మూత్రం ఆపుతున్నట్టు) గట్టిగా బిగించి 5–10 సెకన్లు పట్టుకోండి, తర్వాత విడిచిపెట్టండి. 
  - రోజుకు 3 సార్లు, ప్రతిసారి 10–15 రెప్స్ చేయండి. 
  - మీ భార్యకు కూడా ఇవి చేయమని చెప్పండి. రెండు నెలల్లోపు తేడా కనిపిస్తుంది.

2. **పొజిషన్స్ మార్చడం** 
  - మిషనరీ కంటే డాగీ స్టైల్, ప్రోన్ (మీద పడుకొని), లేదా ఆమె పైన ఉండే పొజిషన్‌లో ఎక్కువ ప్రెజర్, ఇరుకుదనం అనిపిస్తుంది. 
  - కాళ్లు పైకి ఎత్తి లేదా ఒక కాలు మీ భుజం మీద పెట్టి చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది.

3. **ఫోర్‌ప్లే, లూబ్రికేషన్, టైమింగ్** 
  - ఆమె బాగా తడి అయ్యేలా ఎక్కువసేపు ఫోర్‌ప్లే చేయండి. 
  - అవసరమైతే వాటర్-బేస్డ్ లూబ్ వాడండి (చాలా లూజ్‌గా అనిపించినా, తగినంత స్లిక్‌నెస్ ఉంటే ఫీలింగ్ బాగుంటుంది). 
  - స్లోగా కాకుండా కొంచెం ఫాస్ట్, గట్టి స్ట్రోక్స్ ప్రయత్నించండి.

4. **పెల్విక్ ఫ్లోర్ థెరపీ / డాక్టర్ సలహా** 
  - స్పెషలిస్ట్ గైనకాలజిస్ట్ లేదా పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను కలవండి. వాళ్లు ప్రత్యేక ఎక్సర్సైజెస్, డివైజెస్ (కొన్ని కేసుల్లో) సూచిస్తారు. 
  - చాలా తీవ్రంగా ఉంటే వజైనల్ రిజువెనేషన్ లేదా సర్జరీ ఆప్షన్‌లు ఉన్నాయి, కానీ ముందు నాన్-సర్జికల్ మార్గాలే ప్రయత్నించండి.

5. **ఇతర అంశాలు** 
  - మీరు ఇద్దరూ బరువు తగ్గడం, రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది. 
  - మానసికంగా కూడా ఫీలింగ్ ఉంటుంది. ఆమెతో ఓపెన్‌గా మాట్లాడండి, కొత్తగా ప్రయత్నాలు చేయండి. 
  - '' జంటలుగా హలాల్ మార్గాల్లోనే సంతృప్తి పొందేలా చూసుకోండి.

మీరు చెప్పిన మొదటి రోజుల అనుభవం చాలా సాధారణం – చాలా మంది యువతులకు తెలియకపోవడం, భయం ఉండటం సహజం. మీరు సహనంతో ముందుకు వెళ్లారు, అది మంచిది.

ఇప్పుడు కెగెల్స్ + పొజిషన్ మార్పులతో ప్రారంభించండి. 4–6 వారాల్లో మెరుగుదల కనిపించకపోతే డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. 

[stories1968]

**కెగెల్ ఎక్సర్సైజెస్** చేయడం చాలా సింపుల్. ఇవి యోని మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలపరుస్తాయి. మీ భార్య రోజూ చేస్తే 4–8 వారాల్లో ఇరుకుదనం మెరుగవుతుంది. మీరు కూడా చేయవచ్చు (మగవాళ్లకు కూడా లాభం ఉంటుంది).

### 1. సరైన కండరాలను గుర్తించడం
- మూత్రం వస్తున్నప్పుడు మధ్యలో ఆపడానికి ఉపయోగించే కండరాలు ఇవే.
- లేదా గ్యాస్ (వాయువు) ఆపడానికి ఉపయోగించే కండరాలు.
- **గమనిక**: ఈ టెస్ట్ ఒకసారి మాత్రమే చేయండి. రోజూ మూత్రం ఆపకండి (ఇన్ఫెక్షన్ రావచ్చు).

### 2. ఎలా చేయాలి (మహిళలకు)
1. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి (మొదట్లో సులభం).
2. యోని, గుదద్వారం, మూత్రనాళం చుట్టూ ఉన్న కండరాలను **లోపలికి మరియు పైకి** లాగినట్టు గట్టిగా బిగించండి (ఎత్తుతున్నట్టు అనిపించాలి).
3. **5–10 సెకన్లు** పట్టుకోండి (ఊపిరి ఆపకండి, సాధారణంగా ఊపిరి తీసుకోండి).
4. నెమ్మదిగా విడిచిపెట్టి 5–10 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5. ఇలా **10–15 సార్లు** చేయండి. ఇది ఒక సెట్.

**రోజుకు ఎన్నిసార్లు?**
- మొదటి వారం: రోజుకు 2–3 సెట్లు.
- తర్వాత: రోజుకు 3 సార్లు (ఉదయం, మధ్యాహ్నం, రాత్రి) 10–15 రెప్స్ చేయండి.
- మొత్తం రోజుకు 30–50 రెప్స్ చాలు.

### 3. రెండు రకాలు చేయండి
- **స్లో కెగెల్స్**: పైన చెప్పినట్టు 5–10 సెకన్లు పట్టుకోవడం (కండరాల బలం కోసం).
- **క్విక్ కెగెల్స్**: త్వరగా బిగించి వెంటనే విడిచిపెట్టడం. 10–15 సార్లు వేగంగా చేయండి (కండరాల రియాక్షన్ కోసం).

### 4. ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు
- కడుపు, తొడలు, పిరుదులు గట్టిగా బిగించకండి. కేవలం పెల్విక్ కండరాలే పని చేయాలి.
- ఊపిరి ఆపకండి.
- మొదట్లో కష్టంగా అనిపిస్తే 3 సెకన్ల నుంచి మొదలుపెట్టి క్రమంగా పెంచండి.
- ఏదైనా నొప్పి, అసౌకర్యం ఉంటే ఆపేసి డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.

### 5. ఎప్పుడు చేయవచ్చు?
- టీవీ చూస్తూ, కారులో కూర్చుని, పని చేస్తూ, నడుస్తూ కూడా చేయవచ్చు. ఎవరికీ తెలియదు.

### మగవాళ్లకు కూడా
మీరు కూడా అదే విధంగా చేయవచ్చు (మూత్రం ఆపే కండరాలు). ఇది స్టామినా పెంచడానికి మరియు ఎరెక్షన్ బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

రోజూ క్రమం తప్పకుండా చేస్తే 1–2 నెలల్లో తేడా కనిపిస్తుంది. మీ భార్యతో కలిసి చేస్తే మరీ మంచిది.

[stories1968]

**మగవాళ్లకు కెగెల్ ఎక్సర్సైజెస్ లాభాలు** చాలా ఉన్నాయి. ఇవి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలపరుస్తాయి. ఆ కండరాలు లింగం, మూత్రనాళం, గుదద్వారం చుట్టూ ఉంటాయి.

### ప్రధాన లాభాలు:

1. **ఎరెక్షన్ బలం పెరుగుతుంది**
కండరాలు బలపడటం వల్ల రక్తం లింగంలో బాగా నిలుస్తుంది. దీనివల్ల ఎరెక్షన్ గట్టిగా, ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. తేలికపాటి ఎరెక్టైల్ డిస్‌ఫంక్షన్‌కు కూడా సహాయపడుతుంది.

2. **ప్రీమెచ్యూర్ ఎజాక్యులేషన్ నియంత్రణ**
ఎజాక్యులేషన్‌ను నియంత్రించే కండరాలు బలపడతాయి. దీనివల్ల సెక్స్ సమయంలో ఎక్కువసేపు నిలబడగలుగుతారు. చాలా మంది మగవాళ్లు దీని వల్ల స్టామినా పెరిగినట్టు చెప్తారు.

3. **ఆర్గాజం బలంగా, సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది**
కండరాలు బలంగా ఉండటం వల్ల స్ఖలనం సమయంలో ఫీలింగ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొందరికి ఆర్గాజం సుదీర్ఘంగా, తీవ్రంగా అనిపిస్తుంది.

4. **మూత్రం నియంత్రణ మెరుగవుతుంది**
వయసు పెరిగేకొద్దీ లేదా ప్రోస్టేట్ సమస్యల తర్వాత మూత్రం పట్టుకోలేకపోవడం (incontinence) తగ్గుతుంది. మూత్రం లీక్ అయ్యే సమస్య ఉన్నవాళ్లకు మంచి లాభం.

5. **ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యానికి సహాయం**
పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలంగా ఉండటం ప్రోస్టేట్ గ్రంథి చుట్టూ మద్దతు ఇస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం ప్రోస్టేట్ సర్జరీ తర్వాత కోలుకోవడం వేగంగా ఉంటుంది.

6. **మొత్తం సెక్సువల్ పెర్ఫార్మెన్స్ పెరుగుతుంది**
స్టామినా, కంట్రోల్, సంతృప్తి – ఇవన్నీ మెరుగవుతాయి. భార్యతో సెక్స్ మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.

### ఎంతకాలం చేస్తే ఫలితం కనిపిస్తుంది?
రోజూ క్రమం తప్పకుండా చేస్తే **3–6 వారాల్లో** తేడా కనిపించడం మొదలవుతుంది. 2–3 నెలల్లో మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.

మీరు ఇప్పటికే చెప్పిన విధంగా (మూత్రం ఆపే కండరాలు బిగించి 5–10 సెకన్లు పట్టుకోవడం) రోజుకు 3 సార్లు 10–15 రెప్స్ చేయండి.

ఏదైనా ప్రత్యేక సమస్య (ఉదాహరణకు చాలా త్వరగా స్ఖలనం అవ్వడం లేదా ఎరెక్షన్ సమస్య) ఉంటే చెప్పండి, మరిన్ని వివరాలు చెప్తాను.